ВКонтакте закрывается на следующей неделе. Пользователям рекомендуется опубликовать на своих страницах сообщение о защите авторских прав. В противном случае, любое использование данных со страницы пользователя будет разрешено без его письменного разрешения. Копирование и распространение личной информации пользователя запрещено.

Том Харди увеличил свой вес на 15 кг за три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды». Он использовал программу 5 х 5, которая включает в себя четыре базовых упражнения и тренировки проводятся три раза в неделю. Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги.

Марк Уолберг набирал 18 кг мышечной массы за 7 недель для роли в фильме «Кровью и потом: анаболики». Он тренировался 5 дней в неделю, поднимая большие веса и делая меньше кардио. Утренняя тренировка включала жим лёжа, разводку гантелей лёжа, жим лёжа на наклонной скамье, подъёмы гантелей перед грудью, жим штанги над головой и отжимания на брусьях.

Статья описывает основные принципы круговых тренировок для жиросжигания, включая выбор упражнений, количество повторов и отдыха. Приведен пример программы тренировки, которая позволяет проработать все мышечные группы за одну тренировку.

Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. На сушке можно употреблять белковую пищу и правильные жиры. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий. В статье представлен список продуктов, которые можно употреблять во время сушки тела. Также описаны основные принципы диеты и рекомендации для начинающих.